Publicação da Veja sobre consumo de água – alguém confirma??

O que vocês acham sobre isso? Concordam? Aceitam?

Gente... quem sou eu pra argumentar contra reportagens da Veja... mas saiu uma na de ontem que me deixou em dúvida! “Sete mitos sobre o consumo de água”, nem coloquei aqui pra que ninguém interprete como minhas dicas, mas quem quiser ler tudo clique aqui.

Uma vez uma pessoa com conhecimento de causa criticou uma série de reportagens que saiu sobre emagrecimento em uma das revistas, então, eu como não tenho o conhecimento, procuro me informar para saber em quê acreditar.

Segue as afirmações que me chamaram a atenção:

“Recomenda-se beber líquidos no mesmo volume de calorias consumidas. Para uma dieta de 1.200 calorias, 1,2 litro de água”

“não há prova nenhuma de que a ingestão abundante de água seja benéfica – pelo contrário. Muita água faz mal ao organismo. Em demasia, ela sobrecarrega os rins e causa a eliminação excessiva de sais minerais, principalmente sódio e potássio, essenciais para o equilíbrio orgânico”

“4 - O que se diz: água ajuda a emagrecer O que se sabe: o melhor seria dizer que água ajuda quem está de dieta, por dois motivos: ela não tem calorias e dá a sensação de saciedade. Alguns copos de água certamente tirarão a fome, mas esse efeito dura muito pouco. Segundo a nutricionista, para quem está de dieta, uma forma melhor de obter água e saciar-se é por meio de frutas e vegetais”.

Pergunto de novo:

O que vocês acham sobre isso? Concordam? Aceitam?

Vamos trocar informações!

Beijos!

Cálculo de gasto diário de calorias

Bom dia pessoas!!


Como muita gente por aqui, eu sempre me perguntei qual é a quantidade ideal de calorias que eu preciso pra manter o meu peso.
Sei que a análise é profunda, que varia de pessoa pra pessoa, mas achei um site muito interessante! Chama-se Cooperativa do Fitness.

Vou destacar antes algumas recomendações, já fiz muita coisa errada em relação à regime mas hoje levo o assunto a sério. Me assusto quando vejo pessoas inconscientes / inconseqüentes no processo de emagrecer. Então, segue a lista de recomendações do “American College of Sports Medicine” (não sei bem do que se trata mas gostei das recomendações...


RECOMENDAÇÕES DO A.C.S.M. PARA PROGRAMAS DE PERDAS DE PESO

1. A restrição dietética deve ser moderada ( 500 à 1000 kcal/dia abaixo do gasto real total).
2. A dieta deve ser compatível ao gosto e hábito alimentar do indivíduo e de fácil preparo.
3. A ingestão de calorias não deve ser inferior a 1200 kcal/dia (adultos normais).
4. Inclusão de técnicas de modificação de comportamento para identificar e eliminar hábitos que contribuem com a nutrição imprópria.
5. Exercícios dinâmicos envolvendo grandes grupos musculares.
6. A perda de gordura não deve ultrapassar 1 kg /semana.
7. O gasto energético por sessão de atividade física deve ser em torno de 300-500 kcal .
8. Exercícios aeróbicos, pelo menos 3 vezes por semana, com um mínimo de 20 à 30 minutos , com intensidade mínima de 60% da frequência cardíaca máxima.
9. Assegurar que novos hábitos de alimentação e de atividade física permaneçam por toda vida assegurando o peso adquirido.
10. Evitar atividades com sustentação de peso para obesos, com o fim de evitar lesões ortopédicas.

Vamos ao tema da postagem, para ver a tabela no site, clique aqui.

Taxa Metabólica Basal: Clique aqui.

Gasto com atividade física: clique aqui.

Vou usar os meus dados como exemplo, pelo primeiro método (feminino):

TBM (Taxa de Metabolismo Basal) = 655,1 + (9,56 x P) + (1,85 x A) – (4,68 x I)

P = Peso em quilos = 85
I = Idade em anos = 28
A = Altura em cm = 174

TBM = 1.658,56.
Taxa Ocupacional = 20% da TBM = 331,71 kcal

Gasto Calórico sem atividades físicas = 1990 kcal!

Meu ideal para emagrecer é consumir entre 1200 (mínimo para adulto) e 1490 sem fazer atividades físicas!
Se eu fizer meia hora de caminhada a 3,5 mph no plano (milhas por hora – corresponde a 5,6 km/h), 3 vezes por semana, essa atividade me permite mais 70 calorias por dia.

Então, meu limite se eu não fizer mais exercícios é 1.560 kcal!
Ficaram com dúvidas? Querem ajuda pra calcular os seus?

Podem deixar recados que eu ajudo! Só não me responsabilizem, hein, só segui o que está no site, a autoria não é minha!

Bjos!

Retorno à academia - Objetivo: CORRER!!

Oi pessoas!!
Depois de mais de 2 meses me enrolando, voltei pra academia!
E nesse tempo li tanta coisa sobre corridas, e já tinha vontade de fazer porque uma amiga começou a fazer e viciou, que esse é meu objetivo!


Vou começar bem de leve, com planos para iniciantes, se alguém quiser ver clique aqui e aqui.
Por enquanto vou caminhar, depois intercelar caminhada e corrida, e depois... o meu sonho é correr ao ar livre nos fins de semana, nos horários de verão, e aumentar as distâncias para fazer provas de rua, de 5, 10, e quem sabe... meia maratona!!
Sonhar não custa nada!! Sempre tenho a impressão de que é uma atividade deliciosa e viciante, claro com cuidados por causa do impacto e tals, mas sinto que ainda vou encontrar um hobby saudável na corrida!!
Com a evolução vou contando pra vcs.
Bjos!!

Selinho

Bom dia pessoas!

Repassando o selinho que eu recebi da Ju:

Cinco coisas que eu gosto de fazer:
- Ficar com meu marido! E se tiver família e amigos junto, melhor ainda!

- Me arrumar! Cuidar de mim, passar creminhos, fazer as unhas, me maquiar... como sou muito preguiçosa fico muito feliz quando consigo!

- Viajar! Gente, se eu pudesse iria pra um lugar diferente por mês... Minha última viagem foi pra Foz do Iguaçu, amei!

- Fuçar na internet! Além da blogsfera light, vejo notícias, informações sobre moda, maquiagem, fofocas de celebridades, etc. etc. etc...

- Assistir filmes! Assisti muitos nesses últimos tempos, abandonei as novelas então sempre tenho tempo à noite.

Indicar 10 blogs é difícil, mas vamos lá:

Dani – A dor e a delícia de ser quem eu sou...

Pri – Biquíni de Lacinho

Roberta – E ao mundo digo que...

Ana – Emagrecendo com fé e determinação

Lisandra – Gaúcha Prendada

Taty Cariokka

Valérie – Qualquer Peso

Anselmo – Destino Emagrecer

Fê – Metamorfoseando

Denny – Teorias da Denny

Só não quis repassar a todas porque nunca sigo a quantidade da regra do selinho, dessa vez resolvi seguir...

Bom fim de semana!!

Menos quilos e muito mais auto-estima!!

Bom dia pessoas!

Hoje de manhã apareceu pela segunda vez na balança o peso 84,9.

Sei que sempre oscilo um pouco, então só quando aparece pela segunda vez é que eu considero o novo peso.

Gente, um saco de açúcar a menos no meu corpo!!!

Estou super feliz, comecei a sentir a diferença nas roupas e isso fez crescer minha auto-estima. E fez eu me animar mais ainda pra ficar firme, porque ainda falta muuuitos quilos pra meta... só pra meta desse ano falta 10 kg! Mas ter conseguido os 5 primeiros dá a sensação que é possível e nem foi assim tão difícil.

Tenho a impressão que até atingir os 80 vai ser “menos difícil” mesmo, porque são os quilos adquiridos no último ano, depois acho que vai ficar mais difícil. Estou me preparando psicologicamente pra isso!!

Fiz as tais “luzes californianas” no cabelo. Nunca tinha mexido na cor natural e tinha muito medo. Queria algo suave, tipo como está o cabelo da Isis Valverde nessa foto:

Ficou bem mais forte do que eu queria, mas depois de lavar vou ver como o cabelo fica ao natural, que é ondulado e com volume, acho que não vou sentir tanto o impacto.

A foto tá ruim porque é de celular, ao vivo as pontas estão mais loiras, mas só pra vcs terem ideia:

Mesmo não ficando exatamente como eu queria, isso me fez bem!! O marido me elogia o tempo todo, e gostei de mudar! Foi uma mudança de fácil reversão, se eu achar feio daqui a um tempinho volto ao que era antes! Como eu não fiz na raiz, acho que o dano aos fios é menor, e conforme eu for cortando o cabelo vai voltando ao original.

Bom fim de semana!

Meus objetivos na vida

Oi pessoal!
Depois de tanto tempo, voltei!
Atualizei minhas pesagens e ticker, mas hoje não vou falar nada sobre RA.
Vou contar qual é o meu objetivo na vida: SER FELIZ!
Egoísta?? Muito pelo contrário!!
Ser feliz pra mim significa muito mais do que realizar as coisas que eu sonho pra mim. Significa ver as pessoas que eu amo felizes, ser uma pessoa melhor, ajudar mais as outras pessoas, ou seja, fazer o bem e ter respeito por tudo e por todos!
Uma coisa me marcou bastante no meu curso de noivos. Alguns casais com anos de experiência conduziram o curso. E em um momento perguntaram: por quê vocês vão se casar? Eu pensei em várias coisas, “porque amo meu noivo, porque quero construir uma nova família, porque quero ser feliz...”. Sabem a qual resposta os coordenadores queriam chegar?
“Para fazer o outro feliz”.
Isso é o mais importante. Se a gente se casa pensando nisso, e coloca isso em prática sempre, tem como um casamento não ser feliz??? Confesso que às vezes me esqueço disso, sou humana, meu marido também, e é claro que erramos, pra procuramos nos lembrar disso sempre.
E o segundo objetivo é pra quando e se eu for mãe um dia: fazer dos filhos pessoas melhores do que eu.
Nossa, que responsa, hein?? Essa deve ser difícil, só quem é mãe pode dizer o quanto é difícil, eu como ainda não sou não sei bem o significado disso, mas com certeza será meu objetivo quando em for mãe.

Então,
BOA SEMANA E SEJA FELIZ!!!!

Sumidinha...

Oi meninas e rapazes!
Essa semana vou dar uma "sumidinha", estou em treinamento e só estou postando agora porque o instrutor ainda não chegou!! Ontem à noite até tentei dar uma olhada, mas não deu tempo...
No fim da semana venho ver os posts e escrever com mais calma!
Bjos!

Um tiquinho de mim

Só mesmo algumas coisas que eu adoro pra vcs me conhecerem um pouco mais!!

* Adoro ter minha unhas feitas. Mas não gosto de ir em manicure e tenho uma preguiça de outro mundo de fazer as unhas. Qdo venço a preguiça e passo uma hora entre alicates, lixas, e frascos de esmalte, fico feliz da vida e adoro olhar para a minha mão, independente da cor usada.

* Adoro maquiagem. Já disse aqui, com certeza, mas nem eu tinha noção do quanto até o começo desse ano. Não saio de casa por nada no mundo sem corretivo, base, e pó. E já que usei o tempo pra isso, completo c/ um batom e um rímel básico. Isso é qdo eu estou com pressa!!

* Adoro meu ambiente de trabalho. Claro que às vezes algum fato no trabalho me chateia, mas o ambiente é sempre descontraído e tenho uma grande amizade com os colegas. Isso deixa o dia mais leve e as obrigações menos complicadas.

* Adoro chocolate!!! Gente, é sério... isso é um problema... mas um dia vou conseguir comer só um dia na semana – por enquanto tá muito difícil!! Outra coisa que eu amo é big mac. Mas esse aprendi a evitar, acho que desde junho, qdo comecei a RA que não como (nossa, não tinha me dado conta!!).

* Adoro cachorros. Tive que deixar o meu Fred na casa da minha mãe já há quase 4 anos... e ele faz muita falta! Claro que vou pra lá uma vez por mês, mas não é o suficiente... acho que um dos motivos de vontade de trocar meu ap por uma casa é pra poder ter um “pequerrucho”!!

* Adoro família e amigos por perto. Sou de câncer = carente. Nunca dispensei um almoço de família, só desmarco algo com amigos ou família quando não estou bem ou tenho algum outro compromisso inadiável. Também adoro receber pessoas em casa, esse é o outro motivo (tão importante qto ter um cachorro!!) pra querer uma casa daqui a uns anos.

* Adoro (mais que tudo!!) a companhia do meu marido. Esses dias passamos um sábado inteiro passeando juntos, do cabeleireiro de manhã – sim, ele foi ao mesmo que eu, mas tem um andar só para homens – ao jantar, e eu disse que às vezes morar longe da família tem umas poucas vantagens. Jamais passaria um sábado inteirinho só eu e ele, a menos que estivéssemos fora de casa. Não vou falar mais pq depois ele vai ler e se achar demais!!

Essas foram as que vieram primeiro à cabeça! Se quiserem saber de mais coisas, perguntem!!!

Beijos!

100 maneiras de queimar 100 calorias

Achei a matéria da revista Women´s Health super divertida!

Clique aqui para a reportagem na íntegra

Escolhi as 50 que gostei mais, por achar úteis ou super engraçadas! E acho que as 100 ninguém teria muita paciência pra ler!

1. Jogue vôlei de praia por 13 minutos.

2. Faça 600 embaixadinhas.

3. Brinque durante 17 minutos de tentar arrancar uma bola de seu namorado (ou resista quando ele tentar tirá-la de você, numa espécie de luta greco-romana).

4. Carregue na areia uma bolsa térmica com três garrafas de água, seis latinhas de refrigerante light e oito pães sírios recheados com salada por 22 minutos.

5. Encontre o mais charmoso biquíni com estampa geométrica que valorize o seu corpo. Experimente 16 modelos, um a cada três minutos.

6. Agora, vamos lá, deixe o preconceito contra o funk de lado e entre na dança da forma geométrica: “Ado-a-ado, cada um no seu quadrado...”Bastam 23 minutos.

11. Gire um laço sobre sua cabeça 375 vezes.

12. Se você entrou no clima, ordenhe uma vaca por 34 minutos.

13. Tose três ovelhas (média de seis minutos por ovelha).

14. Pesque por 41 minutos.

17. Invoque seu lado criança e plante 27 bananeiras embaixo da água.

18. Pratique o nado cachorrinho por 17 minutos

22. Espalhe generosamente batom sobre os lábios exatas 765 vezes.

23. Reviva os anos 80. Cante junto, palavra a palavra, Não Quero Dinheiro, de Tim Maia, 16 vezes.

25. Assista ao filme Ensaio sobre a Cegueira. (Assuntos sérios não queimam tanto assim. Sentada, quietinha, serão necessários 70 minutos.)

26. Estale os dedos ou fique se mexendo enquanto vê TV por 40 minutos: os inquietos consomem 350 calorias a mais por dia do que os sossegados.

27. Levante seu traseiro do sofá 33 vezes para mudar de canal.

28. Use o controle remoto para surfar pelos canais, sem interrupção, por 68 minutos (mesmo que isso custe a cara amarrada do seu marido ou namorado).

30. Empine pipa por 20 minutos, e não se importe se isso parece coisa de moleque.

31. Continue no universo das brincadeiras de “menino” e vá pilotar um kart por 30 minutos — 20 se for um dia de muito calor. Você precisa fazer um baita esforço para se manter na pista.

35. Alugue o DVD do seriado americano The Office e assista a um episódio. Dez minutos seguidos de gargalhadas incineram 40 calorias — não é piada.

36. Empurre um carrinho de supermercado por 45 minutos.

37. Coloque seu filho de 4 anos dentro do carrinho e o tempo cai para 30 minutos.

38. Bem-vinda ao caixa para pagar suas compras: encare a fila por sete minutos, coloque todas as compras na esteira, pague e coloque a mercadoria no carrinho outra vez.

40. Coma pratos apimentados por dois dias. Alimentos condimentados aumentam a taxa metabólica, gastando 50 calorias a mais por dia.

41. Mastigue goma de mascar sem açúcar por nove horas.

42. Lave seu tênis (do namorado, da família inteira) à mão por 50 minutos, esfregando bem.

43. Jogue tênis por oito minutos.

44. Se você é mais tecnológica, jogue Wii Tênis por 13 minutos.

46. Continue com os trabalhos manuais: faça quatro refeições usando hashis (palitinhos) em vez de garfo. O tanto de comida que cai pode fazer com que você consuma cerca de 25% calorias a menos em uma refeição.

47. Levante e abaixe o pote de shoyu 170 vezes com sua mão direita. Com a esquerda, abaixe e levante uma panela wok, aquela usada no preparo de comida chinesa.

49. Para se livrar de todo o suor, um bom banho: 15 minutos sob o chuveiro, sete se depilando, três se enxugando, quatro passando hidratante e 20 secando e fazendo escova nos cabelos.

51. Agora ande de costas por 43 minutos. (Para cada 8 calorias queimadas de frente, de costas incineram 10)

52. Ou então passeie a pé com o seu iPod a 4,6 km/h por 23 minutos (estudos mostram que ouvir música aumenta o gasto calórico).

55. De volta ao trabalho, divirta-se girando 123 vezes na sua cadeira (tome cuidado para não vomitar).

56. Mande e-mails durante 68 minutos.

57. Vista-se de modo casual por quatro dias: um estudo mostra que as pessoas dão 491 passos a mais e gastam 25% mais calorias nos dias em que usam jeans no trabalho.

60. Para manter o espírito de aventura, desça uma das corredeiras de Brotas, em São Paulo, num rafting de 20 minutos.

62. Beba três xícaras de chá verde em 24 horas. Pesquisadores dizem que isso pode aumentar o gasto de energia diária em 106 calorias.

63. Beba 12 copos de água gelada por dia (tem o mesmo efeito sobre o seu metabolismo que o chá verde).

65. Equilibre-se sobre um monociclo por 12 minutos.

71. Ou que tal frescobol por 24 minutos?

73. Lembre-se do seu professor de educação física e encare 12 minutos de polichinelos sem parar.

75. Aguarde na fila do aeroporto por 15 minutos, atravesse o detector de metais uma vez, levante e abaixe uma mala de 18 quilos duas vezes, e finalmente corra três minutos para não perder seu voo (maldita fila!).

76. Preencha 86 etiquetas identificadoras e torça para que sua mala chegue ao destino certo.

78. Acompanhe uma enfermeira em sua ronda noturna por meia hora. Ela sobe aproximadamente 8 500 degraus.

84. Ponha seus sapatos mais confortáveis e dance cinco músicas do CD Hardy Candy, da Madonna.

91. Quando você encher o tanque, vá até o caixa para pagar 23 vezes (e não espere que achem você normal).

95. Rebole no bambolê por 22 minutos.

97. Mostre suas habilidades no boliche por 34 minutos.