Dica de Calculadoras: Revista Shape

Boa tarde, pessoas!

Já vi alguns posts sobre a Revista Shape e fui dar uma sapeada no site.

Confere:

http://www.revistashape.com.br

Nas opções que estão no lado esquerdo da página, me chamou a atenção o item “Calculadoras”, onde há 4 opções:

- Cálculo de Calorias: Abra uma janela para que você informe o tipo de alimento. Eu coloquei por exemplo “pão”. Ele trouxe várias opções industrializadas, com a descrição completa da marca, e algumas “genéricas”, por exemplo “pão integral”.

- Cálculo de IMC: Como já conhecemos, informe peso e altura e ele dá o IMC, e no meu caso, apareceu a informação que eu estou com excesso de peso – eu já sabia, mas ele fez questão de me lembrar!!

- Gastos Calóricos: Você escolhe o tipo de atividade, o tempo de prática e o seu peso, e ele retorna o gasto calórico. Nem tudo é perfeito né, eu faço minhas corridinhas a 7,5 km/h, e só tem caminhada a 5,0 km/h ou corrida a 9,0 km/h. Mas pode ajudar muita gente!

 

- Peso Ideal: Você informa sua altura e pede para escolher o seu sexo, e entre estrutura pequena, média ou grande.

Tem lá como definir, através da medida do pulso. Eu coloquei as 3 para testar. Estrutura pequena daria 57,56 kg (afff), média 63,93, e grande 70,36 kg para os meus 1,74 de altura. E aparece oseguinte texto: "Lembre-se: se você possui uma quantidade significante de massa muscular, talvez seu peso deva ser maior que o determinado.(...)"

Pelo pulso, a minha estrutura é média, mas minha meta final é 67 kg, acho que ficaria magra demais com 64. Mas aí é questão de gosto e de se sentir bem!!

Ficam as dicas!

Beijos! 

TPM + Festa de Casamento = Jacada!!

É, turminha, jaquei total nesse fim de semana...
Mas estava no salão sábado folheando uma revista e vi uma reportagem da Gisele Itié, dizendo que no período de TPM ela se permite pequenos abusos, porque afinal são hormônios demais!
Mas não vou deixar a peteca cair!! Ainda estou no início da escalada, já baixei meu IMC de 30 para 27,50, mas minha meta final é de IMC = 22,4! Então ainda não estou na metade do caminho... mas estou na metade do caminho p/ esse ano! É hora de respirar fundo, ser mais forte que a TPM, que a preguiça de malhar e que o vício pelo chocolate, pra alcançar uma vida mais saudável!!
Como diz a Vá, com algumas adaptações minhas,

Eu mereço ser feliz

Eu mereço o melhor

Eu mereço emagrecer

Eu mereço ser magro

Eu mereço ter uma relação saudável com a comida

Eu mereço querer ter gravidez saudável***

Eu mereço correr com meus filhos

Eu mereço ter uma velhice plena

Eu mereço ter uma velhice!

Eu mereço encontrar roupas na loja que eu quiser

Eu mereço meu marido apaixonado.

***Só esclarecendo, EU NÃO ESTOU GRÁVIDA!!

Mas o plano de engravidar daqui a um ou dois anos foi mais um dos motivos a me incentivar a emagrecer. Se antes de ter filhos já é difícil emagrecer, imagino que depois é ainda mais, e imaginei como deve ser complicado ficar grávida com 90 kg...
E a minha dúvida quanto a mais um ou dois anos de espera se deve primeiro a todos os meus medos de engravidar e ser mãe, mas também a querer dar um tempo depois de atingir minha meta, para meu corpo se acostumar com o novo peso. Ah, e tem outra, não pretendo ter só um filho! Então vou ter que aprender a lidar com as mudanças do corpo na gravidez...

Bom, isso é um capítulo pra daqui a um tempo, e com certeza vou contar com vocês também nessa fase, mas agora é hora de ter foco e seguir firme!!

Força e boa semana para nós!!

Dica de Produto: Romeu & Julieta Danúbio

Bom dia pessoas!
Sempre procuro no supermercado opções de docinhos lights, gostosos e principalmente não de chocolate.
Até ontem, não tinha aprovado nenhum. Mas ontem provei esse...

As minhas impressões sobre o produto são:

- O queijo não é aerado como diz a embalagem, mas tem o gosto parecido com o Polenguinho, que eu adoro, então dou nota 10!
- A goiabada é bem cremosa e suave, não é doce como estou acostumada, mas eu sei que não dá pra tirar o açúcar e ficar exatamente igual, né! Nota 8 pra ela.

Mas a combinação dos dois... Hummmm! Me deu água na boca de lembrar! Fica leve e gostoso! Na média fica com nota 9!

Vejam as informações nutricionais:

Porção: 65g (1 unidade)

Proteínas: 3,5g

Gorduras Totais : 5,3 g

Gorduras Saturadas : 3,3 g

Colesterol : 17 mg

Cálcio : 72 mg

Sódio : 235 mg

Gorduras monoinsaturadas: 1,8 g

Gorduras poliinsaturadas: 0,2 g

Valor Energético: 82 kcal = 344 kJ

Gorduras Trans: 0 g

Bem, como tudo na vida isso tem um custo!
Paguei R$ 3,29 na embalagem com 2 unidades... Caro, eu sei, mas pra comprar de vez em quando não mata ninguém e acredito que é bem mais saudável que o meu tradicional chocolate!

Bom fim de semana!

Ganhei o Troféu “Top 5” do Desafio de Inverno!!

Logo após a última postagem, vi que eu fiquei em 4º lugar do Desafio de Inverno!!

Fiquei super feliz e mandei mesmo o desânimo embora!! E ganhei um selinho exclusivo, olhem que fofo:

Pra continuar com o emagrecimento, e tentar manter uma faixa de – 2 kg/mês, resolvi deixar mais claro o meu Plano de Ação:

• Não ultrapassar 1500 kcal nos dias de semana (minha necessidade sem atividade física é 1900!);
• Não ultrapassar 1800 kcal no sábado e domingo;
• Manter o diário alimentar;
• Manter o consumo de frutas e água;
• Cortar o chocolate de 2 dias na semana, depois de 3 (é, eu como todo dia...);
• Fazer exercícios no mínimo 3x por semana.

Sobre o chocolate, eu já mudei completamente meu hábito.

Antes comia uma barra inteira de 170 g!!

Hoje só compro porções pequenas, na maioria das vezes amargo, mas ainda está muito freqüente, isso é algo que posso mudar.

E os exercícios, eu comecei esse mês mas faltei mais do que fui, então acho que se eu conseguir tornar freqüente, vai ajudar e muito no emagrecimento.

Agora, como meu peso inicial está menor, para manter os 7,55% de perda a quantidade de quilos necessária é 6,2 kg! Como a minha meta é de 2 kg por mês, não está impossível!!

E o meu IMC caiu de 30 (limite de obesidade) para 27,53 (meio do sobrepeso).

Emagrecendo 6 kg vai faltar bem pouco para entrar na faixa de peso normal!!!

Resumindo:

PIQUE TOTAL PARA A NOVA ETAPA!!!

Beijos e bom fim de semana para todos!!

Xô, desânimo!!

Nossa, fiquei uma semana sem postar!!
Semana passada, depois de 2 dias seguidos de esteira e corridinha, cheguei a 82,2 kg, mas acho que foi um pouco de perda de líquido. Jaquei de leve no fim de semana e hoje o peso estava 82,5!

Mas o pé torcido tirou meu pique... ia pra academia sexta, e troquei por uma pizzaria... segunda-feira tive que ir comprar uns presentes e enforquei a academia, e ontem tava super desanimada e acabei fazendo a caminhada no shopping!!
Essa caminhada me deixou ainda mais desanimada, porque achei que os 7 quilos a menos já me facilitariam para encontrar roupas, mas que nada... provei milhões de coisas e não achei nada que eu tenha gostado.
Mas depois, à noite, vi que tá na hora de espantar o desânimo!!

Pretendo fechar setembro com 82 kg, se eu conseguir serão -8 kg em 3 meses, o que eu achava que seria impossível!! Agora vou diminuir a minha meta para o próximo trimestre para -2 kg por mês, para chegar no Reveillon com 76 kg.
Para me manter firme, há algumas coisas que preciso melhorar: tornar regular a prática de atividades físicas, controlar mais as calorias no fim de semana, reduzir o consumo de chocolate (é, colegas, eu como praticamente todo dia), e tornar as coisas mais naturais. Esse “tornar as coisas naturais” eu me refiro a fazer tudo isso por prazer, pro saúde, e não por “neura” de emagrecer, que eu não sinta que as mudanças são sacrifícios mas sim benefícios!!

E que venha o fim do ano!!

Beijos!

Desafiando as Estações - convite!!

Bom dia!!
Como estamos no fim do inverno, estamos nos preparando para a próxima estação, o Desafio de Primavera!!
Alguém quer entrar ou voltar ao desafio??

Segue o link:

http://desafiandoestacoes.blogspot.com/2009/09/aceita-um-convite.html

E que venha o verão!!
Bjos!

Corridinha!!

Ontem comecei a corridinha na esteira!

Pretendo fazer num parque com acompanhamento, mas os professores pediram teste de esforço e só consegui consulta no cardiologista dia 29! :(

Enquanto isso, vou me condicionar com cuidado, quero que a atividade física me traga apenas benefícios!!!

Fiz assim ontem:

1 minuto: aquecimento a 4,0 km/h;

9 minutos: caminhada a 6,0 km/h;

1 minuto: corridinha a 7,5 km/h;

4 minutos: caminhada a 6,2 km/h – fiz isso até chegar ao tempo total de 30 minutos;

3 minutos: corridinha a 7,3 km/h;

7 minutos finais: 2 a 6,2 km/h, 2 a 6 km/h, 2 a 5,8 km/h e 1 a 4,0 km/h.

Percorri 4,2 km.

Adorei! E segui essa regra pela matéria que eu li aqui.

Só tive um probleminha... depois de esteira, banho, mercado e etc., torci meu pé de leve. Hoje vou dar uma pausa pra não me prejudicar! Mas estou amando!!

Boa semana!

Conquistas!!

Oi, gente!

Fiquei sem internet no feriado e essa semana foi uma correria...

Mas tô aqui e li muitas coisas nos blogs, só não comentei muito!

Vamos falar das conquistas!!

Passei quatro dias na cidade dos meus pais, sogros, avós, primos, etc. Desde que comecei a reeducação isso era o mais difícil de controlar pra mim. Mas pra minha felicidade, na sexta de manhã estava pesando 84.0, e na quarta, dia da pesagem do desafio de inverno, tava com 84.0!!!!

Sei que comi mais do que deveria, mas não engordei!! Isso me deixou muito muito feliz!!

E a segunda conquista foi ontem, uma conquista de controle. Fui a um rodízio de pizzas e consegui me comportar bem!! Escolhi só alguns sabores que mais gosto, peguei fatias pequenas, tirei quase metade do pedaço junto com as bordas, e fechei meu dia depois do rodízio de pizza com 1.800 calorias! Minha meta é 1.500, mas sempre passo no fim de semana, pra mim conseguir ir a um rodízio de pizzas e fechar com menos de 2.000 calorias é uma super vitória!!

Agora é manter a linha no fim de semana e pensar na próxima (e última?) pesagem do desafio de inverno!

Bom fim de semana!!

Sobre os últimos dois posts

Oi pessoas!

Sobre a água, eu publiquei todos os comentários, mesmo os que eu não concordei.

Opinião da minha nutri:

“Minhas opiniões profissionais: 2 Litros é o ideal, até um pouco mais sem problemas, particularmente eu devo tomar 2,5 a 3L o que deve ser eliminado quando se ingere mais água é se a glicemia está ok, ou seja descartar hipotése de pré  ou diabetes. Quem toma suplementos em especial atletas recomendo 2,5L.

Discordo que água com gás é saudável, não gosto do excesso de substâncias químicas e sem importância nutricional ali contida, na minha opinião só serve para intoxicar, mas nenhum crime consumir uma garrafinha de H20 por  semana, não precisa ser rotina”.

Eu vou continuar tomando os 2 a 2,5 litros, que é o que eu tomo normalmente, uma atitude que eu faço tranqüilamente, que não é penoso pra mim, e fico com a boca muito seca quando tomo menos, e sinto que me faz muito bem.

Sobre o post anterior, sobre gasto calórico, fiz uma planilha que calcula automaticamente o gasto diário, sem considerar as atividades físicas. Ia colocar a planilha pra download, mas não descobri como fazer... se alguém quiser receber, deixe um e-mail e eu mando!

ATENÇÃO: NÃO SOU PROFISSIONAL DA SAÚDE, SÓ COLOQUEI EM PLANILHA O QUE O SITE E AS PESQUISAS DIZEM, NÃO SOU RESPONSÁVEL PELAS INFORMAÇÕES!!

Beijos, e bom feriado!