Pensando em Férias

Boa noite pessoas!!

Minhas férias ainda estão "longinho"... Só entro oficialmente dia 4, mas é que tem tantas coisas esses dias que só penso nelas!

Esta semana tenho dois churrascos de confraternização (do pessoal do meu trabalho e do pessoal do trabalho do marido).

Semana que vem é Natal, vou pra cidade dos meus pais e de toda a minha família. Festa marcada para quinta à noite, sexta e sábado! Ah, e minha irmã que mora em outro continente chega dia 26/12, pra ficar janeiro todo!

Domingo eu volto, trabalho até quinta e aí sim começarão as férias. Festas de reveillon e depois ainda tenho 2 viagens marcadas...

Mas voltando ao mundo real do blog: essa fase é braba, né, gente?!?!?!?

Então já estou me preparando psicologicamente.

Sei que não vou comer as quantidades de antes. Meu estômago nem aguenta mais. Mas as qualidades... como evitar churrasco e cerveja, tenders e perus, o creme de milho da tia-avó que eu espero o ano todo pra comer, as sobremesas?!?!?... Ai, as sobremesas!!

Então, qual o meu plano de ação?

Nem quero passar ilesa por tudo isso, deveria querer, mas ainda não tenho tanto controle!!

Então, vou priorizar: ao olhar pra mesa, vou julgar o que eu amo muito daquilo tudo, dispensar o que eu "amo menos" (não tem quase nada que eu não goste!) e maneirar na quantidade!

E outra ação: me mexer mais! Aproveitar as férias para caminhar, deixar o carro de lado sempre que puder, ajudar a mulherada na cozinha (é, gente, eu fujo sempre que dá... que feio né!), jogar frescobol na praia, andar com a água batendo no joelho, me jogar no mar... Se eu conseguir empatar o peso dos dias 23/12 e 23/01, vai ser uma super vitória!!

Ah, e essa foto é de Itacaré-BA. Não é pra lá que eu vou, mas peguei só pra servir de inspiração mesmo!

Boa semana!

O que eu quero para mim?

Pra fechar uma série de jacadas, falta de exercícios e de vontade, ontem vi umas fotos minhas tiradas na praia no fim de semana passado...
Fiquei super triste com a minha imagem. Fiquei triste por não ter emagrecido no Desafio de Primavera – e fiquei no “Top Five” no inverno.
Aí o marido vem consolar, dizer que a foto dá essa impressão pq é 2D, igual à TV, onde as pessoas parecem alguns quilos mais gordas, e etc...
Claro que é super bom o apoio do marido, mas eu preciso me amar, preciso gostar do meu corpo, e se eu não gosto dele assim, tenho que continuar firme!!

Fiquei pensando o que eu quero pra mim, e realmente não é aquela imagem que eu vi ontem.

Quero poder encontrar roupas modernas, não quero ter que provar sempre o maior número da loja e às vezes nem esse servir, quero usar blusas justinhas sem me incomodar com os pneuzinhos... (Pq eu acho que tem umas gordurinhas que mesmo se eu emagrecer vão ficar ali, mas não vai ser nada demais), quero usar shorts e saias do comprimento que eu bem entender (sinceramente, não acho bonito nada muito curto depois dos 20 anos, mas quero ter o poder de escolher, e não de não usar por estar acima do peso), enfim, quero ter um guarda-roupas normal!



Então as fotos do post são as roupas que eu quero poder usar! São das lojas L´Etage (vestido florido e camisa + bermuda), Holt Zutto (vestido listrado) e Bobstore (Camisa + Bermuda + Bolsa).



Vale a pena olha o blog da Júlia Petit, lá tem uns looks super bacanas, de pessoas que estava num shopping, só não vou reproduzir aqui pq as pessoas podem não gostar...

 Por isso não quero desistir!!
Quero me sentir bem e poder escolher as roupas não só pelo critério "entra em mim" mas "Fica lindo em mim"!!


Beijos e boa semana!

Sacodindo a poeira!!

Hora de retomar o blog, tirar as teias de aranha e retomar com força!!

Oi pessoas!

Sumi, eu sei, mas como disse no último post verão é difícil pra mim!

Mas resolvi pontuar algumas coisas pra provar pra mim mesma que vale a pena prosseguir!

* Sem muitos sacrifícios, emagreci 7 kg. Isso mudou minha auto-estima, meu guarda-roupas, meu jeito de me ver e me gostar.

* Mudei alguns maus hábitos por outros mais saudáveis. Incluí mais frutas, prestei mais atenção nas minhas atitudes, experimentei novos produtos e gostei das trocas!

* Comecei a fazer exercícios, o que me deu mais disposição e diminuiu meus sintomas de TPM.

O que eu posso fazer por mim para ficar mais feliz com a minha imagem??

* Persistir no empenho: Ter o gostinho de conquistar algo que depende exclusivamente de mim é bom demais!! Pensei que nem mesmo passar no vestibular ou no cuncurso para o meu emprego dependeu tanto assim de mim, porque envolveu o desempenho dos outros candidatos!!

* Persistir nos exercícios: quero ter o gostinho de correr uma prova de 5 km, 10 km quem sabe!! Deve ser bom demais!!

* Voltar a contar calorias: é chato, mas vi que é meu único caminho, e assim acabo diminuindo o consumo de doces, que é a parte mais difícil pra mim!

* Voltar a postar e visitar os blogs companheiros, que ajuda pra manter o foco.

Imaginar o meu sucesso sempre é difícil... e eu não quero ser magra padrão modelo, não tenho estrutura e nem pretensão disso! Então escolhi duas musas inspiradoras, só porque a altura delas é parecida com a minha, e o peso é próximo ao meu peso meta:

Ivete: Segundo reportagem que eu achei aqui, “Com 1,74m de altura e 66,5kg, Ivete ostenta 102cm de quadril e 73cm de cintura”.

Isso foi antes da gravidez. Gente, não me interessa quantos quilos ela ganhou na gravidez, se perdeu ou não, acho que esse é um momento tão especial na vida de uma mulher que só diz respeito a ela. Eu sou fã-mais-que-fã das guerreiras que reconquistam um corpo lindo (Carol Dieckmann pra mim é a mais-mais), quem me dera ser como elas!! Mas com certeza a Ivete vai voltar ao peso, ou até emagrecer mais!

Juliana Alves: Pelo link da revista Pense Leve, as medidas dela são:

Altura: 1,72 m

Peso: 67 kg

Busto: 88 cm

Cintura: 70 cm

Quadril: 104 cm.

Sei que não faz o tipo que a maioria das mulheres busca, mas é o que eu busco!!

Força na peruca! Em 2010 eu chego lá!!

Beijos e bom Dezembro!

Sumida...

Oi Gente!!

O calor chegou... e como eu sofro p/ emagrecer qdo ele chega!!
Meu peso tá oscilando entre 82 e 84, dependendo do quanto de sorvete eu tomo!! Afff!!

Mas vou criar vergonha na cara e voltar pra linha... e aparecer mais por aqui!

Bjos e bom domingo!

Moda GG

Nossa, outubro até agora foi perdido pra minha RA.
E li na matéria da Luciana Kotaka que a TPM dura de 10 a 15 dias??
Meu ciclo é de 26 dias, como já estou no 18º, já estou na TPM de novo!!
Agora é sério... queria fechar outubro com 79 kg, mas to vendo que o adeus à casa dos 80 kg vai ficar pro mês que vem!! Mas hj vou encarar a esteira e vamos ver como vai ficar a pesagem amanhã... hj não deu coragem de enfrentar a balança...

Falando do assunto-tema, a perda de alguns quilinhos me fez pensar muito mais em moda.
Vcs já ouviram falar da Elena Miró? Uma estilista que trabalha com tamanhos acima de 44? Eu não tinha ouvido, achei na Internet por acaso e me encantei...

 

Gente, eu sou super a favor de emagrecer, tanto que se não fosse não estaria aqui, mas eu acho que todas as pessoas têm o direito de fazer o que quiser da própria vida, e se estiver acima do peso, ter a opção de ser fashion e não usar apenas “sacos de batatas”! Mesmo durante o processo de emagrecimento, qualquer mulher gostaria de se sentir bem!!

Também há comentários sobre as modelos, dizem que não são gordas, ou que apesar de pesar bastante têm tudo no lugar, mas eu sou fã desse novo enfoque da mídia buscando a beleza real!! E os cachos da Taís Araújo que o digam! Tenho cabelos crespos (nem lisos, nem enrolados) e nunca tive ânimo para chapinhas e alisamentos...

Resumo da ópera: o importante é ser feliz!! Seja gorda ou não, de cabelos lisos, encaracolados, artificialmente alisados, artificialmente enrolados... eu sou a favor da liberdade e admiro demais quem não se prende com padrões de imagem!!

Força na RA e boa semana!

Dica de Leitura e Recado pra Ru

Oi pessoas!

Já falei aqui de algumas reportagens da Revista Woman´s Health (bolinho Ana Maria à parte, ok... concordo que eles erraram mas não dá pra generalizar), a desse mês trouxe uma óóóótema sobre benefício e motivos para correr, essa comentei ontem mais ainda não ahei a reportagem no site. E uma outra que é “As 7 Maravilhas da Perda de Peso”. Para ler na íntegra, clique aqui. Enquanto não dá vontade de ler tudo, vejam o resuminho:

“Sabia que há uma profusão de hormônios que não só influenciam o que você põe no prato como também podem ajudar a desgrudar a gordura da sua cintura? Diferentes tipos controlam tudo no seu metabolismo — o que não quer dizer que você seja vítima da biologia. Os níveis de cada mensagem química não são definitivos. Se você entender como eles funcionam, pode fazê-los trabalhar a seu favor”

Eu achei super legal!!

E pra Ru, do blog http://methamorphasis.blogspot.com :

Estava fazendo minhas visitas pelos blogs das meninas do Desafio das Estações na hora do almoço – lembrando que comecei pelo último, ainda estou na letra R – e não consegui seguir nem comentar no blog da Ru.

Ru, veja as configurações, e tire a opção de ter que escrever uma palavra para confirmar o comentário.

No mais, estou contente pq fiz minha esteira ontem, caminhada e corridinhas alternadas, e hoje a balança já marcou menos que ontem, 81,9 kg. Ainda não vou colocar nos registros, deixa pra segunda-feira, vamos ver como vou me comportar durante a semana e principalmente no fim de semana!!

Bjos!

Todos os dias quando acordo...

Como diz a música, não tenho mais o tempo que passou...


Meio deprê, mas ouvi essa música ontem na volta para casa após o feriado e Legião sempre mexe comigo!
Procuro ver pelo lado positivo, o que a gente deve fazer todo dia?

Nesses dias aconteceram tantas tragédias, tremores de terra, tsunamis, incêndio em favela, aquela explosão da loja de fogos de artifício há algum tempo...

Sinto que os meus “medos” – nem tenho coragem de dizer “problemas” – ficam tão pequenos diante de fatos que não temos como fazer nada!!

A procura da felicidade às vezes faz a gente não se dar conta de que É FELIZ!!
E isso eu sou, e muito!!
Sei que tenho defeitos, que tenho que melhorar, mas tenho saúde, família, amigos, emprego, casa, comida, lazer, esporte, enquanto tanta gente não tem!!

Completando a música, “mas tenho muito tempo, temos todo o tempo do mundo”!!

E é isso que me motiva, saber que amanhã posso ser melhor do que hoje, que vem um dia novinho, seja para fazer as coisas da rotina, ou para fazer coisas diferentes, todo dia pode ser uma nova chance de fazer tudo novo! Basta a gente querer!

Filosofias à parte, minha semana foi uma comilança só!! Mas até que o impacto não foi tão grande, até emagreci em relação à semana passada! Hoje volto à rotina, e à corrida, saiu uma reportagem bárbara na Woman´s Health, mas não achei no site, cada vez mais tenho vontade de entrar de cabeça – e conseguir manter a frequancia de pelo menos 3x por semana.

E sobre o Desafio, não fiz nenhuma visitinha essa semana, e hoje também não vou conseguir... a partir de amanhã recomeço o tour pelos blogs e pelos posts recentes.

Boa semana!!

Vou viajar...

Primeiro a trabalho e depois no feriado!!
Se eu não aparecer por aqui, bom feriado a todos!
Bjos!

Post Rápido

Oi galera!

Me auto-sabotei...
Percebi que meu peso ficava constante na TPM e logo depois baixava um quilo ou mais.
Resultado: comi um monte na TPM e o peso não baixou...
XÔ, AUTO-SABOTAGEM!!
Mês que vem não vou cair nessa, e já comecei a correr atrás do prejuízo.

E quero conhecer os blogs das meninas novas do Desafio, fiz isso no de inverno e adorei, com o tempo vou passando em todos! Ah, e vou começar pela ordem alfabética inversa dessa vez!!

Bjos!!

Dica de Calculadoras: Revista Shape

Boa tarde, pessoas!

Já vi alguns posts sobre a Revista Shape e fui dar uma sapeada no site.

Confere:

http://www.revistashape.com.br

Nas opções que estão no lado esquerdo da página, me chamou a atenção o item “Calculadoras”, onde há 4 opções:

- Cálculo de Calorias: Abra uma janela para que você informe o tipo de alimento. Eu coloquei por exemplo “pão”. Ele trouxe várias opções industrializadas, com a descrição completa da marca, e algumas “genéricas”, por exemplo “pão integral”.

- Cálculo de IMC: Como já conhecemos, informe peso e altura e ele dá o IMC, e no meu caso, apareceu a informação que eu estou com excesso de peso – eu já sabia, mas ele fez questão de me lembrar!!

- Gastos Calóricos: Você escolhe o tipo de atividade, o tempo de prática e o seu peso, e ele retorna o gasto calórico. Nem tudo é perfeito né, eu faço minhas corridinhas a 7,5 km/h, e só tem caminhada a 5,0 km/h ou corrida a 9,0 km/h. Mas pode ajudar muita gente!

 

- Peso Ideal: Você informa sua altura e pede para escolher o seu sexo, e entre estrutura pequena, média ou grande.

Tem lá como definir, através da medida do pulso. Eu coloquei as 3 para testar. Estrutura pequena daria 57,56 kg (afff), média 63,93, e grande 70,36 kg para os meus 1,74 de altura. E aparece oseguinte texto: "Lembre-se: se você possui uma quantidade significante de massa muscular, talvez seu peso deva ser maior que o determinado.(...)"

Pelo pulso, a minha estrutura é média, mas minha meta final é 67 kg, acho que ficaria magra demais com 64. Mas aí é questão de gosto e de se sentir bem!!

Ficam as dicas!

Beijos! 

TPM + Festa de Casamento = Jacada!!

É, turminha, jaquei total nesse fim de semana...
Mas estava no salão sábado folheando uma revista e vi uma reportagem da Gisele Itié, dizendo que no período de TPM ela se permite pequenos abusos, porque afinal são hormônios demais!
Mas não vou deixar a peteca cair!! Ainda estou no início da escalada, já baixei meu IMC de 30 para 27,50, mas minha meta final é de IMC = 22,4! Então ainda não estou na metade do caminho... mas estou na metade do caminho p/ esse ano! É hora de respirar fundo, ser mais forte que a TPM, que a preguiça de malhar e que o vício pelo chocolate, pra alcançar uma vida mais saudável!!
Como diz a Vá, com algumas adaptações minhas,

Eu mereço ser feliz

Eu mereço o melhor

Eu mereço emagrecer

Eu mereço ser magro

Eu mereço ter uma relação saudável com a comida

Eu mereço querer ter gravidez saudável***

Eu mereço correr com meus filhos

Eu mereço ter uma velhice plena

Eu mereço ter uma velhice!

Eu mereço encontrar roupas na loja que eu quiser

Eu mereço meu marido apaixonado.

***Só esclarecendo, EU NÃO ESTOU GRÁVIDA!!

Mas o plano de engravidar daqui a um ou dois anos foi mais um dos motivos a me incentivar a emagrecer. Se antes de ter filhos já é difícil emagrecer, imagino que depois é ainda mais, e imaginei como deve ser complicado ficar grávida com 90 kg...
E a minha dúvida quanto a mais um ou dois anos de espera se deve primeiro a todos os meus medos de engravidar e ser mãe, mas também a querer dar um tempo depois de atingir minha meta, para meu corpo se acostumar com o novo peso. Ah, e tem outra, não pretendo ter só um filho! Então vou ter que aprender a lidar com as mudanças do corpo na gravidez...

Bom, isso é um capítulo pra daqui a um tempo, e com certeza vou contar com vocês também nessa fase, mas agora é hora de ter foco e seguir firme!!

Força e boa semana para nós!!

Dica de Produto: Romeu & Julieta Danúbio

Bom dia pessoas!
Sempre procuro no supermercado opções de docinhos lights, gostosos e principalmente não de chocolate.
Até ontem, não tinha aprovado nenhum. Mas ontem provei esse...

As minhas impressões sobre o produto são:

- O queijo não é aerado como diz a embalagem, mas tem o gosto parecido com o Polenguinho, que eu adoro, então dou nota 10!
- A goiabada é bem cremosa e suave, não é doce como estou acostumada, mas eu sei que não dá pra tirar o açúcar e ficar exatamente igual, né! Nota 8 pra ela.

Mas a combinação dos dois... Hummmm! Me deu água na boca de lembrar! Fica leve e gostoso! Na média fica com nota 9!

Vejam as informações nutricionais:

Porção: 65g (1 unidade)

Proteínas: 3,5g

Gorduras Totais : 5,3 g

Gorduras Saturadas : 3,3 g

Colesterol : 17 mg

Cálcio : 72 mg

Sódio : 235 mg

Gorduras monoinsaturadas: 1,8 g

Gorduras poliinsaturadas: 0,2 g

Valor Energético: 82 kcal = 344 kJ

Gorduras Trans: 0 g

Bem, como tudo na vida isso tem um custo!
Paguei R$ 3,29 na embalagem com 2 unidades... Caro, eu sei, mas pra comprar de vez em quando não mata ninguém e acredito que é bem mais saudável que o meu tradicional chocolate!

Bom fim de semana!

Ganhei o Troféu “Top 5” do Desafio de Inverno!!

Logo após a última postagem, vi que eu fiquei em 4º lugar do Desafio de Inverno!!

Fiquei super feliz e mandei mesmo o desânimo embora!! E ganhei um selinho exclusivo, olhem que fofo:

Pra continuar com o emagrecimento, e tentar manter uma faixa de – 2 kg/mês, resolvi deixar mais claro o meu Plano de Ação:

• Não ultrapassar 1500 kcal nos dias de semana (minha necessidade sem atividade física é 1900!);
• Não ultrapassar 1800 kcal no sábado e domingo;
• Manter o diário alimentar;
• Manter o consumo de frutas e água;
• Cortar o chocolate de 2 dias na semana, depois de 3 (é, eu como todo dia...);
• Fazer exercícios no mínimo 3x por semana.

Sobre o chocolate, eu já mudei completamente meu hábito.

Antes comia uma barra inteira de 170 g!!

Hoje só compro porções pequenas, na maioria das vezes amargo, mas ainda está muito freqüente, isso é algo que posso mudar.

E os exercícios, eu comecei esse mês mas faltei mais do que fui, então acho que se eu conseguir tornar freqüente, vai ajudar e muito no emagrecimento.

Agora, como meu peso inicial está menor, para manter os 7,55% de perda a quantidade de quilos necessária é 6,2 kg! Como a minha meta é de 2 kg por mês, não está impossível!!

E o meu IMC caiu de 30 (limite de obesidade) para 27,53 (meio do sobrepeso).

Emagrecendo 6 kg vai faltar bem pouco para entrar na faixa de peso normal!!!

Resumindo:

PIQUE TOTAL PARA A NOVA ETAPA!!!

Beijos e bom fim de semana para todos!!

Xô, desânimo!!

Nossa, fiquei uma semana sem postar!!
Semana passada, depois de 2 dias seguidos de esteira e corridinha, cheguei a 82,2 kg, mas acho que foi um pouco de perda de líquido. Jaquei de leve no fim de semana e hoje o peso estava 82,5!

Mas o pé torcido tirou meu pique... ia pra academia sexta, e troquei por uma pizzaria... segunda-feira tive que ir comprar uns presentes e enforquei a academia, e ontem tava super desanimada e acabei fazendo a caminhada no shopping!!
Essa caminhada me deixou ainda mais desanimada, porque achei que os 7 quilos a menos já me facilitariam para encontrar roupas, mas que nada... provei milhões de coisas e não achei nada que eu tenha gostado.
Mas depois, à noite, vi que tá na hora de espantar o desânimo!!

Pretendo fechar setembro com 82 kg, se eu conseguir serão -8 kg em 3 meses, o que eu achava que seria impossível!! Agora vou diminuir a minha meta para o próximo trimestre para -2 kg por mês, para chegar no Reveillon com 76 kg.
Para me manter firme, há algumas coisas que preciso melhorar: tornar regular a prática de atividades físicas, controlar mais as calorias no fim de semana, reduzir o consumo de chocolate (é, colegas, eu como praticamente todo dia), e tornar as coisas mais naturais. Esse “tornar as coisas naturais” eu me refiro a fazer tudo isso por prazer, pro saúde, e não por “neura” de emagrecer, que eu não sinta que as mudanças são sacrifícios mas sim benefícios!!

E que venha o fim do ano!!

Beijos!

Desafiando as Estações - convite!!

Bom dia!!
Como estamos no fim do inverno, estamos nos preparando para a próxima estação, o Desafio de Primavera!!
Alguém quer entrar ou voltar ao desafio??

Segue o link:

http://desafiandoestacoes.blogspot.com/2009/09/aceita-um-convite.html

E que venha o verão!!
Bjos!

Corridinha!!

Ontem comecei a corridinha na esteira!

Pretendo fazer num parque com acompanhamento, mas os professores pediram teste de esforço e só consegui consulta no cardiologista dia 29! :(

Enquanto isso, vou me condicionar com cuidado, quero que a atividade física me traga apenas benefícios!!!

Fiz assim ontem:

1 minuto: aquecimento a 4,0 km/h;

9 minutos: caminhada a 6,0 km/h;

1 minuto: corridinha a 7,5 km/h;

4 minutos: caminhada a 6,2 km/h – fiz isso até chegar ao tempo total de 30 minutos;

3 minutos: corridinha a 7,3 km/h;

7 minutos finais: 2 a 6,2 km/h, 2 a 6 km/h, 2 a 5,8 km/h e 1 a 4,0 km/h.

Percorri 4,2 km.

Adorei! E segui essa regra pela matéria que eu li aqui.

Só tive um probleminha... depois de esteira, banho, mercado e etc., torci meu pé de leve. Hoje vou dar uma pausa pra não me prejudicar! Mas estou amando!!

Boa semana!

Conquistas!!

Oi, gente!

Fiquei sem internet no feriado e essa semana foi uma correria...

Mas tô aqui e li muitas coisas nos blogs, só não comentei muito!

Vamos falar das conquistas!!

Passei quatro dias na cidade dos meus pais, sogros, avós, primos, etc. Desde que comecei a reeducação isso era o mais difícil de controlar pra mim. Mas pra minha felicidade, na sexta de manhã estava pesando 84.0, e na quarta, dia da pesagem do desafio de inverno, tava com 84.0!!!!

Sei que comi mais do que deveria, mas não engordei!! Isso me deixou muito muito feliz!!

E a segunda conquista foi ontem, uma conquista de controle. Fui a um rodízio de pizzas e consegui me comportar bem!! Escolhi só alguns sabores que mais gosto, peguei fatias pequenas, tirei quase metade do pedaço junto com as bordas, e fechei meu dia depois do rodízio de pizza com 1.800 calorias! Minha meta é 1.500, mas sempre passo no fim de semana, pra mim conseguir ir a um rodízio de pizzas e fechar com menos de 2.000 calorias é uma super vitória!!

Agora é manter a linha no fim de semana e pensar na próxima (e última?) pesagem do desafio de inverno!

Bom fim de semana!!

Sobre os últimos dois posts

Oi pessoas!

Sobre a água, eu publiquei todos os comentários, mesmo os que eu não concordei.

Opinião da minha nutri:

“Minhas opiniões profissionais: 2 Litros é o ideal, até um pouco mais sem problemas, particularmente eu devo tomar 2,5 a 3L o que deve ser eliminado quando se ingere mais água é se a glicemia está ok, ou seja descartar hipotése de pré  ou diabetes. Quem toma suplementos em especial atletas recomendo 2,5L.

Discordo que água com gás é saudável, não gosto do excesso de substâncias químicas e sem importância nutricional ali contida, na minha opinião só serve para intoxicar, mas nenhum crime consumir uma garrafinha de H20 por  semana, não precisa ser rotina”.

Eu vou continuar tomando os 2 a 2,5 litros, que é o que eu tomo normalmente, uma atitude que eu faço tranqüilamente, que não é penoso pra mim, e fico com a boca muito seca quando tomo menos, e sinto que me faz muito bem.

Sobre o post anterior, sobre gasto calórico, fiz uma planilha que calcula automaticamente o gasto diário, sem considerar as atividades físicas. Ia colocar a planilha pra download, mas não descobri como fazer... se alguém quiser receber, deixe um e-mail e eu mando!

ATENÇÃO: NÃO SOU PROFISSIONAL DA SAÚDE, SÓ COLOQUEI EM PLANILHA O QUE O SITE E AS PESQUISAS DIZEM, NÃO SOU RESPONSÁVEL PELAS INFORMAÇÕES!!

Beijos, e bom feriado!

Publicação da Veja sobre consumo de água – alguém confirma??

O que vocês acham sobre isso? Concordam? Aceitam?

Gente... quem sou eu pra argumentar contra reportagens da Veja... mas saiu uma na de ontem que me deixou em dúvida! “Sete mitos sobre o consumo de água”, nem coloquei aqui pra que ninguém interprete como minhas dicas, mas quem quiser ler tudo clique aqui.

Uma vez uma pessoa com conhecimento de causa criticou uma série de reportagens que saiu sobre emagrecimento em uma das revistas, então, eu como não tenho o conhecimento, procuro me informar para saber em quê acreditar.

Segue as afirmações que me chamaram a atenção:

“Recomenda-se beber líquidos no mesmo volume de calorias consumidas. Para uma dieta de 1.200 calorias, 1,2 litro de água”

“não há prova nenhuma de que a ingestão abundante de água seja benéfica – pelo contrário. Muita água faz mal ao organismo. Em demasia, ela sobrecarrega os rins e causa a eliminação excessiva de sais minerais, principalmente sódio e potássio, essenciais para o equilíbrio orgânico”

“4 - O que se diz: água ajuda a emagrecer O que se sabe: o melhor seria dizer que água ajuda quem está de dieta, por dois motivos: ela não tem calorias e dá a sensação de saciedade. Alguns copos de água certamente tirarão a fome, mas esse efeito dura muito pouco. Segundo a nutricionista, para quem está de dieta, uma forma melhor de obter água e saciar-se é por meio de frutas e vegetais”.

Pergunto de novo:

O que vocês acham sobre isso? Concordam? Aceitam?

Vamos trocar informações!

Beijos!

Cálculo de gasto diário de calorias

Bom dia pessoas!!


Como muita gente por aqui, eu sempre me perguntei qual é a quantidade ideal de calorias que eu preciso pra manter o meu peso.
Sei que a análise é profunda, que varia de pessoa pra pessoa, mas achei um site muito interessante! Chama-se Cooperativa do Fitness.

Vou destacar antes algumas recomendações, já fiz muita coisa errada em relação à regime mas hoje levo o assunto a sério. Me assusto quando vejo pessoas inconscientes / inconseqüentes no processo de emagrecer. Então, segue a lista de recomendações do “American College of Sports Medicine” (não sei bem do que se trata mas gostei das recomendações...


RECOMENDAÇÕES DO A.C.S.M. PARA PROGRAMAS DE PERDAS DE PESO

1. A restrição dietética deve ser moderada ( 500 à 1000 kcal/dia abaixo do gasto real total).
2. A dieta deve ser compatível ao gosto e hábito alimentar do indivíduo e de fácil preparo.
3. A ingestão de calorias não deve ser inferior a 1200 kcal/dia (adultos normais).
4. Inclusão de técnicas de modificação de comportamento para identificar e eliminar hábitos que contribuem com a nutrição imprópria.
5. Exercícios dinâmicos envolvendo grandes grupos musculares.
6. A perda de gordura não deve ultrapassar 1 kg /semana.
7. O gasto energético por sessão de atividade física deve ser em torno de 300-500 kcal .
8. Exercícios aeróbicos, pelo menos 3 vezes por semana, com um mínimo de 20 à 30 minutos , com intensidade mínima de 60% da frequência cardíaca máxima.
9. Assegurar que novos hábitos de alimentação e de atividade física permaneçam por toda vida assegurando o peso adquirido.
10. Evitar atividades com sustentação de peso para obesos, com o fim de evitar lesões ortopédicas.

Vamos ao tema da postagem, para ver a tabela no site, clique aqui.

Taxa Metabólica Basal: Clique aqui.

Gasto com atividade física: clique aqui.

Vou usar os meus dados como exemplo, pelo primeiro método (feminino):

TBM (Taxa de Metabolismo Basal) = 655,1 + (9,56 x P) + (1,85 x A) – (4,68 x I)

P = Peso em quilos = 85
I = Idade em anos = 28
A = Altura em cm = 174

TBM = 1.658,56.
Taxa Ocupacional = 20% da TBM = 331,71 kcal

Gasto Calórico sem atividades físicas = 1990 kcal!

Meu ideal para emagrecer é consumir entre 1200 (mínimo para adulto) e 1490 sem fazer atividades físicas!
Se eu fizer meia hora de caminhada a 3,5 mph no plano (milhas por hora – corresponde a 5,6 km/h), 3 vezes por semana, essa atividade me permite mais 70 calorias por dia.

Então, meu limite se eu não fizer mais exercícios é 1.560 kcal!
Ficaram com dúvidas? Querem ajuda pra calcular os seus?

Podem deixar recados que eu ajudo! Só não me responsabilizem, hein, só segui o que está no site, a autoria não é minha!

Bjos!

Retorno à academia - Objetivo: CORRER!!

Oi pessoas!!
Depois de mais de 2 meses me enrolando, voltei pra academia!
E nesse tempo li tanta coisa sobre corridas, e já tinha vontade de fazer porque uma amiga começou a fazer e viciou, que esse é meu objetivo!


Vou começar bem de leve, com planos para iniciantes, se alguém quiser ver clique aqui e aqui.
Por enquanto vou caminhar, depois intercelar caminhada e corrida, e depois... o meu sonho é correr ao ar livre nos fins de semana, nos horários de verão, e aumentar as distâncias para fazer provas de rua, de 5, 10, e quem sabe... meia maratona!!
Sonhar não custa nada!! Sempre tenho a impressão de que é uma atividade deliciosa e viciante, claro com cuidados por causa do impacto e tals, mas sinto que ainda vou encontrar um hobby saudável na corrida!!
Com a evolução vou contando pra vcs.
Bjos!!

Selinho

Bom dia pessoas!

Repassando o selinho que eu recebi da Ju:

Cinco coisas que eu gosto de fazer:
- Ficar com meu marido! E se tiver família e amigos junto, melhor ainda!

- Me arrumar! Cuidar de mim, passar creminhos, fazer as unhas, me maquiar... como sou muito preguiçosa fico muito feliz quando consigo!

- Viajar! Gente, se eu pudesse iria pra um lugar diferente por mês... Minha última viagem foi pra Foz do Iguaçu, amei!

- Fuçar na internet! Além da blogsfera light, vejo notícias, informações sobre moda, maquiagem, fofocas de celebridades, etc. etc. etc...

- Assistir filmes! Assisti muitos nesses últimos tempos, abandonei as novelas então sempre tenho tempo à noite.

Indicar 10 blogs é difícil, mas vamos lá:

Dani – A dor e a delícia de ser quem eu sou...

Pri – Biquíni de Lacinho

Roberta – E ao mundo digo que...

Ana – Emagrecendo com fé e determinação

Lisandra – Gaúcha Prendada

Taty Cariokka

Valérie – Qualquer Peso

Anselmo – Destino Emagrecer

Fê – Metamorfoseando

Denny – Teorias da Denny

Só não quis repassar a todas porque nunca sigo a quantidade da regra do selinho, dessa vez resolvi seguir...

Bom fim de semana!!

Menos quilos e muito mais auto-estima!!

Bom dia pessoas!

Hoje de manhã apareceu pela segunda vez na balança o peso 84,9.

Sei que sempre oscilo um pouco, então só quando aparece pela segunda vez é que eu considero o novo peso.

Gente, um saco de açúcar a menos no meu corpo!!!

Estou super feliz, comecei a sentir a diferença nas roupas e isso fez crescer minha auto-estima. E fez eu me animar mais ainda pra ficar firme, porque ainda falta muuuitos quilos pra meta... só pra meta desse ano falta 10 kg! Mas ter conseguido os 5 primeiros dá a sensação que é possível e nem foi assim tão difícil.

Tenho a impressão que até atingir os 80 vai ser “menos difícil” mesmo, porque são os quilos adquiridos no último ano, depois acho que vai ficar mais difícil. Estou me preparando psicologicamente pra isso!!

Fiz as tais “luzes californianas” no cabelo. Nunca tinha mexido na cor natural e tinha muito medo. Queria algo suave, tipo como está o cabelo da Isis Valverde nessa foto:

Ficou bem mais forte do que eu queria, mas depois de lavar vou ver como o cabelo fica ao natural, que é ondulado e com volume, acho que não vou sentir tanto o impacto.

A foto tá ruim porque é de celular, ao vivo as pontas estão mais loiras, mas só pra vcs terem ideia:

Mesmo não ficando exatamente como eu queria, isso me fez bem!! O marido me elogia o tempo todo, e gostei de mudar! Foi uma mudança de fácil reversão, se eu achar feio daqui a um tempinho volto ao que era antes! Como eu não fiz na raiz, acho que o dano aos fios é menor, e conforme eu for cortando o cabelo vai voltando ao original.

Bom fim de semana!