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quinta-feira, 27 de agosto de 2009

Cálculo de gasto diário de calorias

Bom dia pessoas!!


Como muita gente por aqui, eu sempre me perguntei qual é a quantidade ideal de calorias que eu preciso pra manter o meu peso.
Sei que a análise é profunda, que varia de pessoa pra pessoa, mas achei um site muito interessante! Chama-se Cooperativa do Fitness.

Vou destacar antes algumas recomendações, já fiz muita coisa errada em relação à regime mas hoje levo o assunto a sério. Me assusto quando vejo pessoas inconscientes / inconseqüentes no processo de emagrecer. Então, segue a lista de recomendações do “American College of Sports Medicine” (não sei bem do que se trata mas gostei das recomendações...


RECOMENDAÇÕES DO A.C.S.M. PARA PROGRAMAS DE PERDAS DE PESO

1. A restrição dietética deve ser moderada ( 500 à 1000 kcal/dia abaixo do gasto real total).
2. A dieta deve ser compatível ao gosto e hábito alimentar do indivíduo e de fácil preparo.
3. A ingestão de calorias não deve ser inferior a 1200 kcal/dia (adultos normais).
4. Inclusão de técnicas de modificação de comportamento para identificar e eliminar hábitos que contribuem com a nutrição imprópria.
5. Exercícios dinâmicos envolvendo grandes grupos musculares.
6. A perda de gordura não deve ultrapassar 1 kg /semana.
7. O gasto energético por sessão de atividade física deve ser em torno de 300-500 kcal .
8. Exercícios aeróbicos, pelo menos 3 vezes por semana, com um mínimo de 20 à 30 minutos , com intensidade mínima de 60% da frequência cardíaca máxima.
9. Assegurar que novos hábitos de alimentação e de atividade física permaneçam por toda vida assegurando o peso adquirido.
10. Evitar atividades com sustentação de peso para obesos, com o fim de evitar lesões ortopédicas.

Vamos ao tema da postagem, para ver a tabela no site, clique aqui.


Taxa Metabólica Basal: Clique aqui.
Gasto com atividade física: clique aqui.
Vou usar os meus dados como exemplo, pelo primeiro método (feminino):

TBM (Taxa de Metabolismo Basal) = 655,1 + (9,56 x P) + (1,85 x A) – (4,68 x I)

P = Peso em quilos = 85
I = Idade em anos = 28
A = Altura em cm = 174

TBM = 1.658,56.
Taxa Ocupacional = 20% da TBM = 331,71 kcal

Gasto Calórico sem atividades físicas = 1990 kcal!

Meu ideal para emagrecer é consumir entre 1200 (mínimo para adulto) e 1490 sem fazer atividades físicas!
Se eu fizer meia hora de caminhada a 3,5 mph no plano (milhas por hora – corresponde a 5,6 km/h), 3 vezes por semana, essa atividade me permite mais 70 calorias por dia.

Então, meu limite se eu não fizer mais exercícios é 1.560 kcal!
Ficaram com dúvidas? Querem ajuda pra calcular os seus?

Podem deixar recados que eu ajudo! Só não me responsabilizem, hein, só segui o que está no site, a autoria não é minha!

Bjos!

5 comentários:

  1. Oi Fer, a minha nutricionista passou uma dieta com 1700kcal que é o cálculo do metabolismo basal (que por coincidencia é igual ao seu..hehehe). Ela disse que se seguir, com a distribuição que fez, emagrecerei 1kg por semana! Tô botando fé!
    bjs

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  2. Adorei amiga
    as tabelinhas
    bjaoooo
    força sempreeee

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  3. Nossa, Fer!! O site é muito, muito bom, mesmo!
    Adorei! Passei um tempão lendo.
    Divulgue lá no Desafio e eu vou postar lá no blog depois, tá?
    Eu faço a dieta dos pontos que leva em consideração a mesma coisa. Só que os cálculos são em pontos pra facilicar - você deve saber, né? ^^

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  4. Oi,Fer!Td bem?Nossa é sempre bom lembrar isso aff as vezes me apavoro com a quantidade de gente que tem por ai fazendo dietas malucas.
    Cuide-se!
    Um ótimo fim de semana!
    Beijosss

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  5. Oi linda, obrigada pela ajuda, é sempre bom termos amigos por perto. Vou ver as tabelas, fiquei hiper curiosa.
    Belo domingo,beijos.

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Metas

Peso inicial: 85 kg

Pesos atingidos:

[ ] 83 kg em __ / __ / __
[ ] 81 kg em __ / __ / __
[ ] 79 kg em __ / __ / __
[ ] 77 kg em __ / __ / __
[ ] 75 kg em __ / __ / __